El running es uno de los deportes más populares en el país. Miles son sus aficionados y cientos sus competencias durante el año. A pesar de los meses de inactividad, los seguidores del running se las arreglaron para no perder el ritmo y descubrir así nuevas rutas para entrenar como, por ejemplo, en la zona sur oriente de Santiago.

Circuito San José de Maipo

Partir desde el sector de Las Vizcachas, con dirección al Cajón del Maipo, nos entrega una ruta segura y llena de paisajes hermosos de los pies de la cordillera. En esta ruta, te encontrarás con muchos otros corredores y, además, grupos de ciclistas. Los mejores momentos para salir a correr son los fines de semana y feriados, desde el comienzo de la primavera hasta terminar el otoño.

Si lo tuyo es Trail Running, existen muchos senderos donde lo puedes practicar. Ingresa a la página web del Cajón del Maipo, donde encontrarás información sobre los distintos senderos para practicar el Trail.

Pirque

Pirque es una de las zonas ideales para practicar running junto a la naturaleza. Cuenta con largas calles, con enormes álamos, que generan un ambiente muy agradable para correr. En esta zona de Santiago, podemos encontrar muchos otros grupos de runners y de ciclistas. Lo agradable de este lugar, al igual que en el Cajón del Maipo, es que encontrarás muchas opciones para hacer una parada, o para comer algo sano en algún restaurant de la zona al finalizar tu rutina.

Algunos consejos de los expertos antes de salir a correr:

– Elonga antes de iniciar el trote, eso activará y preparará a los músculos para lo que viene.
– No inicies corriendo rápido, empieza en caminata rápida, hasta que te sientas preparado, y luego comienza a subir el ritmo.
– Inicia trotando 10 minutos. Luego, a los dos días, subes a 15 minutos. Posteriormente, a 20 minutos y así progresivamente. Evoluciona incrementando tiempos y kilómetros. Después de algunos meses entrenando a este nivel, prueba tu capacidad inscribiéndote en una carrera de 5k, y así podrás ver tu evolución para apostar a distancias más largas (10k, 21k, o incluso, 42k).
– Si tu apuesta es evolucionar hasta 42k, guíate por gente especializada, con un plan a tu medida, y con exámenes que te respalden a tal exigencia.
– Hidrátate en el día. Muchos desconocen que no sólo el potasio, presente principalmente en el plátano, ayuda a evitar los calambres, sino que también, el agua.
– Come un pequeño snack media hora antes de salir a trotar. Puede ser frutos secos, un plátano o una fruta pequeña. No recargues el estómago.
– Asegura que tus zapatillas sean cómodas y apropiadas. Nada peor que trotar con zapatillas que quedan grandes o que nos hagan heridas en los pies.
– Ponte ropa cómoda.
– No trotes muy tarde y prefiere siempre las rutas iluminadas y con cierta afluencia de público.
– Toda hora es buena para hacer running, pero si no quieres exponerte a peligros innecesarios, apuesta a tempranas horas de la mañana o cuando ya atardece. Así evitarás las inclemencias del tiempo.

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